Angela Hall
ウォーミングアップは、怪我を防ぎ、ジムで行うリフティングや激しい運動に体を備えるために非常に重要です。ウォーミングアップは見過ごせないもので、決していきなりワークアウトに突入してはいけません。通常、5～15分のウォームアップが理想的で、その後、深いストレッチを行います。運動前に以下の5つのエクササイズを取り入れると、短時間で効果的なウォームアップが簡単にできます。
1. 縄跳び
縄跳びは、体を温め、心臓を鼓動させる最も簡単な方法の一つです。2～3分の間隔で縄跳びを数回行うだけでよいのです。腕や肩にも効果的です。
2. ジャンプスクワット
下半身のウォームアップに最適なトレーニングです。ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋を鍛えられます。足を肩幅よりやや広めに開き、腕を胸の近くに置いて、ゆっくりと大臀筋を床まで下げ、かかとからジャンプします。15～20回を2セットほど繰り返します。
3. ジャンピングジャック
ジャンピングジャックは、全身を鍛え、血流を良くする定番のウォーミングアップです。腕と脚に力を入れながら、ジャンプします。肩甲骨を後ろに引き、動作に集中しましょう。最大40～50回まで行うことができます。
4. ランジ
ランジは、お尻、大腿四頭筋、ハムストリングス、体幹、内腿の筋肉を鍛えます。下半身の持久力と筋力を鍛えるのに効果的です。15～20回を数セット行うとよいでしょう。
5. 腕立て伏せ
腕立て伏せは、上半身の筋力アップに効果的です。大胸筋、肩、上腕三頭筋をターゲットにします。腕立て伏せをするときに体幹を鍛えれば、腰の強度は時間とともに増していきます。10～15回の腕立て伏せを3セット行います。