Angela Hall
Goed getrainde bilspieren zijn niet alleen esthetisch mooi; ze dienen nog vele andere doelen. Sterke bilspieren hebben vele voordelen. Met sterke bilspieren kun je sneller rennen en hoger springen. Ze helpen ook bij het voorkomen van blessures, omdat ze dienen als beschermlaag tegen kniepijn en lage rugpijn. De beste frequentie om bilspieren te trainen is twee tot drie keer per week – meer kan overdreven zijn en resulteren in onvoldoende hersteltijd. De voordelen van het trainen van je bilspieren lijken eindeloos, dus waarom spring je niet op de bilspierentrein!
Accessoires toevoegen
Weerstandsbanden, enkelgewichten, kettlebell en halters zijn enkele essentiële accessoires die je nodig hebt om thuis of in de sportschool je bilspieren op te bouwen. U kunt deze artikelen kopen in uw plaatselijke warenhuis of fitnesscentrum.
Glute warming-up
Vergeet de bilspier warming-up niet. De bilspier warming-up is een geweldige manier om je bilspieren te activeren en te betrekken bij de volgende oefeningen die je tijdens je training gaat doen. Hier zijn enkele uitstekende bilspier opwarmingen om te proberen:
– Donkey kicks
– Glute bruggen
– Brandkraan
– Squats met weerstandsband
Glute specifieke oefeningen
U kunt deze oefeningen uitvoeren met of zonder gewichten. Gewichten maken het uitdagender en vergroten de spiermassa als u van plan bent om maximaal te trainen. Als je net begint is het beter om te beginnen zonder gewichten of met zeer lichte hanteerbare gewichten, omdat je er zeker van wilt zijn dat je de oefeningen goed en veilig uitvoert.
– Lunges
– Squats
– Deadlift
– Zijwaartse lunges
– Damesschelpen
– Heupstoot
– Gewogen step-up
– Zittende abductie machine
Voedingsmiddelen voor bilspiergroei
Voeding is de basis van resultaten en positieve resultaten van de sportschool. De beste voedingsmiddelen voor bilspiergroei zijn eieren, kikkererwten, linzen, zalm, Griekse yoghurt, bruine rijst, eiwitshakes en mager vlees.