カロリー不足101

カロリー不足は、自分を飢えさせることを意味するものではありません。それは、計算されたアプローチを取り、あなたの入ってくるカロリーと出て行くカロリーをレビューすることを意味します。

減量はあなたの目標を達成するために時間をかけて計画された措置を講じています。ノートとペンが手元にある場合は、いくつかのメモを書き留めておくことをお勧めします。

カロリー不足の旅の仕事を引き受けるのは複雑に思えるかもしれませんが、あなたが思っているほど難しくはありません。

あなたが消費しているカロリー数を考慮に入れてください
時々、私たちは毎日摂取しているカロリーの量を見落としています。食事の傾向を記録して観察することで、カロリー摂取量をより正確に把握することができます。この数値は、作業内容のベースラインになるため、貴重です。この数値を見つける簡単な方法は、数日間のカロリー摂取量を記録することです。 3つのサンプル数を取得したら、それらを合計し、平均をとって、通常消費するカロリー量を把握できます。

例えば、
3日間で1,200+ 1,300 + 1,500 = 4,000
平均摂取量：4,000 / 3 = 1日あたり1,333カロリー

どのくらいのカロリー不足が必要ですか
この番号は、身長、体重、年齢、活動レベルを考慮する必要があるため、個人に固有のものです。通常、1日あたり500カロリーのカロリー不足は、健康的で持続可能な減量に効果的です。

あなたの目標が何であるかに応じて、毎日どれだけ削減するかを教えてくれる多くのオンライン計算機があります。あなたの目標が週に0.5ポンドを失うことであるならば、あなたはあなたの目標が週に1ポンドを失うことである場合よりも赤字が少ないでしょう。アイデアは、クラッシュを避けるために持続可能に保つことです。それはスプリントではなくマラソンです。

注意してください
特に激しいレベルでトレーニングする場合は、カロリー不足でもう少し鈍くて飢えていると感じるでしょう。一貫した赤字の数週間後に結果が表示されることを覚えておいてください。結果は第1週、さらには第2週にも表示されないため、しばらくお待ちください。

それはあなたの健康にとって健康的ではないので、あなたの体を極端な赤字に陥らせないでください。目標を確実に達成するためにどれだけの量を消費しているかがわかるように、事前に食事の計画を立てておくことをお勧めします。