Rachel Middleton
Vaše kůže, největší tělesný orgán, funguje jako ochranná bariéra, regulátor teploty a složitý senzor. Její stav odráží nejen vaši celkovou pohodu, ale také to, jak své tělo vyživujete. Stejně jako auto potřebuje k efektivnímu chodu správné palivo, potřebuje i vaše pokožka správné živiny, aby zářila. Konzumace správných potravin může výrazně zlepšit strukturu vaší pleti, snížit výskyt vrásek a dodat jí zářivý lesk. Pojďme se ponořit do světa „zářivého jídla“ a objevme potraviny, které zajistí, že naše pleť zůstane na vrcholu, a to zevnitř.
1. Tučné ryby – zdroj omega-3
Losos, makrela a sardinky patří mezi hvězdy této kategorie. Tyto ryby jsou plné omega-3 mastných kyselin a pomáhají udržovat pokožku pružnou a hydratovanou. Omega-3 snižují záněty, které mohou způsobovat zarudnutí a akné. Mohou dokonce bojovat proti poškození způsobenému UV zářením a působit tak jako štít proti škodlivým slunečním paprskům. Jako bonus jsou tyto ryby také bohaté na vitamin E, který je nezbytným antioxidantem pro zdraví pokožky.
2. Avokádo – tuk pro dobro
Avokádo není jen módním doplňkem na toasty, ale také superhvězdou pro zdraví pokožky. Je bohaté na zdravé tuky a nabízí řadu výhod, včetně hydratace pokožky. Jsou také plná vitamínů E a C, které jsou pro zdravou pleť zásadní. Zatímco vitamin E chrání před oxidačním poškozením, vitamin C je potřebný pro tvorbu kolagenu, bílkoviny, která udržuje naši pokožku pevnou a silnou.
3. Vlašské ořechy – všestranné nutriční klenoty
Vlašské ořechy vynikají ve světě ořechů vyváženou kombinací omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Zatímco naše strava často obsahuje příliš mnoho omega-6 a málo omega-3, vlašské ořechy udržují správnou rovnováhu, což z nich činí vynikající volbu pro zdraví pokožky. Jsou také bohaté na zinek, který je nezbytný pro funkci kůže jako ochranné bariéry, stejně jako pro boj se záněty a tvorbu nových buněk.
4. Sladké brambory – zvyšují obsah beta-karotenu
Beta-karoten, který se nachází ve sladkých bramborách, mrkvi a špenátu, působí jako přírodní sluneční blok. Při konzumaci se zabudovává do pokožky a poskytuje vrstvu ochrany proti škodlivým slunečním paprskům. Beta-karoten navíc snižuje odumírání kožních buněk, vysušování a tvorbu vrásek. V těle se přeměňuje na vitamin A, nezbytnou živinu pro obnovu pokožky.
5. Slunečnicová semínka – malá, ale mocná
Semínka a ořechy jsou obecně prospěšné pro pokožku, ale slunečnicová semínka jsou obzvlášť prospěšná. Jsou vynikajícím zdrojem kyseliny linolové, vitaminu E, selenu a zinku – všeho důležitého pro zdraví pokožky.
6. Červená a žlutá paprika – barevné antioxidanty
Tato zářivá zelenina je plná vitaminu C, který je nezbytný pro tvorbu bílkoviny kolagenu, která udržuje pokožku pevnou a silnou. Papriky navíc obsahují betakaroten, který naše tělo přeměňuje na vitamin A.
7. Zelený čaj – elixír bohatý na antioxidanty
Zelený čaj se nehodí jen pro váš ranní rituál. Je plný katechinů, antioxidantů, které mohou chránit vaši pokožku před poškozením sluncem a snižovat zarudnutí. Zelený čaj navíc dokáže zlepšit vlhkost, drsnost, tloušťku a pružnost pokožky. Nezapomeňte se s čajem vyvarovat mléka, protože může znehodnotit jeho blahodárné účinky.
8. Rajčata – přírodní ochrana před sluncem
Rajčata jsou bohatým zdrojem vitaminu C a obsahují všechny hlavní karotenoidy včetně lykopenu. Bylo zjištěno, že tyto látky chrání pokožku před poškozením sluncem a mohou také pomáhat předcházet tvorbě vrásek.
9. Tmavá čokoláda – lahodné antioxidanty
Pokud jste potřebovali další důvod ke konzumaci čokolády, tady je! Kakao hydratuje pokožku, která je díky němu pevnější a pružnější. Zejména hořká čokoláda obsahuje antioxidanty, které mohou snížit drsnost pokožky a poskytnout ochranu před slunečním zářením.
10. Brokolice – nejlepší přítel pleti
Brokolice je posilou pro zdraví pokožky. Je plná vitamínů C a E, stejně jako antioxidantů luteinu a sulforafanu. U posledně jmenovaného byly prokázány ochranné účinky proti rakovině kůže a jejímu poškození.
Rčení „jste to, co jíte“ nebylo nikdy pravdivější, zejména pokud jde o zdraví pokožky. Zařazením těchto potravin bohatých na živiny do svého jídelníčku můžete vyživovat svou pleť zevnitř a zajistit jí zářivý vzhled. Nezapomeňte, že vyvážená strava může zlepšit zdraví pleti, ale je také důležité dodržovat pravidelnou péči o pleť, hydratovat ji a vyhýbat se nadměrnému slunění.