Angela Hall
Goed eten en regelmatig sporten kunnen resulteren in het versnipperen van vet. Er zijn andere methoden die iets minder inspanning vergen en optimale resultaten kunnen opleveren als ze worden gecombineerd met gezond eten, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap.
Om gewicht te verliezen, moet je de totale calorie-inname verminderen en de fysieke activiteit verhogen. De formule is heel eenvoudig – maar het vergt vastberadenheid, discipline en planning om te volgen.
Cafeïne
Cafeïne is een zeer voor de hand liggende keuze. Het zit in koffie en thee, en het kan je vetcellen een flinke klap geven. Gezondheidsdeskundigen raden aan dat tot 400 milligram cafeïne per dag veilig is voor de meeste gezonde volwassenen. Dat is ruwweg de hoeveelheid cafeïne in 4 koppen gezette koffie. Houd er rekening mee dat het werkelijke cafeïnegehalte in dranken sterk varieert, vooral onder energiedranken.
Fruit
De beste vruchten om vet te verliezen zijn grapefruit, appels, sinaasappels, en bessen. Appels zijn een caloriearme fruitsoort die zeer vullend zijn en de eetlust onderdrukken. Onderzoek toont aan dat mensen die 1 tot 2 appels per dag eten meer gewicht verliezen dan mensen die geen appels eten.
Grapefruits zijn laag in calorieën en rijk aan Vitamine A, ik kan niet nalaten te vermelden dat ze ook nog eens heerlijk zijn! Grapefruits zijn berucht in de dieet- en afslankindustrie omdat regelmatige consumptie van grapefruit het lichaamsvet en de tailleomtrek kan verminderen.
Eiwit
Eiwit is de solide basis waarmee spieren worden behouden en vet wordt vernietigd. Als je te weinig proteïne in je dieet hebt, kun je jezelf saboteren. Eiwit is er in de vorm van voedingsmiddelen en supplementen. De makkelijkste manier om meer eiwitten in uw dieet op te nemen is door een eiwitshake toe te voegen aan uw maaltijden gedurende de week.
Ga voor een dagelijkse eiwitinname tussen 1,6 & 2,2 gram eiwit per kg of 0,73 & 1 gram per pond.
Voedingsmiddelen met veel eiwitten zijn Griekse yoghurt, kipfilet, tofu, eieren en broccoli.