4臀筋活性化演習

最近、臀筋が大流行しています。ジムの紳士淑女は、丸くてふっくらとした裏側に向かってしゃがんでいます。臀筋を活性化しようとしたことがありますか？思ったよりずっと簡単です。臀筋の日のトレーニングルーチンに飛び込む前に、心と体を臀筋に接続することが重要です。接着剤を活性化すると、長期的にはより良い結果が得られます。臀部の日をスキップしないでください！臀部の日に少しエッジを加えたい場合は、これらの4つの臀部活性化エクササイズを試してください。

1。消火栓
手のひらと膝を床に置いて始めます。手のひらの肩幅を離して置きます。背中はまっすぐで、首は中立である必要があります。地面を直接見てください。右足を背中と一直線になるまで地面から持ち上げます。膝は90度の角度を保つ必要があります。左足で繰り返します。あなたは10回の繰り返しの3セットを行うことができます。

2。キックバック
手のひらと膝を床に置いて始めます。手のひらの肩幅を離して置きます。背中はまっすぐで、首は中立である必要があります。地面を直接見てください。右足を後ろに蹴り上げて空中に上げます。膝は90度の角度になっている必要があります。脚が上がったら、臀筋を絞ってください。ゆっくりと膝を下げて地面に戻します。左足で繰り返します。

3。レジスタンスバンドスクワット
足を肩幅だけ離して配置することから始めます。抵抗バンドを膝の上に置きます。軽い、中程度、または重い抵抗バンドを使用できます。臀筋をゆっくりと地面に降ろし、数秒間絞って保持します。これを10回の繰り返しの3セットで繰り返します。

4。ジャンプスクワット
足の肩幅を離して始めます。ゆっくりと臀筋を地面に下げ、かかとを飛び越えます。これを20回繰り返します。