筋力トレーニングの効果を高める最高の呼吸法

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ヨガのクラスや筋肉を作るジムのクラスが変身する秘密は、パーソナルトレーナーからのインスピレーションを与える言葉や、素晴らしい音楽のプレイリストの助けだと言う人もいました。しかし、どんなワークアウトも、活力と健康のためには、呼吸を通じて自分の健康につながっていることが重要なのです。

呼吸は、あらゆる動きにパワーと優雅さを与えてくれます。呼吸を正しく行うことができれば、外見と内面の潜在能力を発揮することができるのです。しかし、不安やストレス、姿勢の悪さ、意識の欠如、トラウマなどによって、多くの人がこの大切なつながりを失ってしまっています。

ヨガのクラスでは、すべての練習生が呼吸に注意を払い、それを意図と意識をもって動きにつなげます。ヨガの専門家によると、正しい呼吸法を身につけることで、すべてがうまくいくのだそうです。特に、筋力トレーニングを向上させたいと考えている人には、それが当てはまります。

筋力トレーニングでは、呼吸は安定性と強さだけに関係するものではありません。背骨全体に沿った完全な呼吸は、自分の呼吸と神経系のバランスを促進します。呼吸と神経系をコントロールするための最適な呼吸法を知ることで、最適なパフォーマンスを高めることができます。実践すべき呼吸法のいくつかを以下に紹介します。

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– ストラップブレス

そのためには、背筋を伸ばして座る必要があります。ヨガのストラップを胸骨の下で交差させ、胸郭の最も広い部分で巻きつけます。そして、胸郭を横に広げるように息を吸い、息を吐ききります。肩と首はリラックスした状態を保つ。

– キャノンブレスとコアコンプレッション

ストラップブレスと同じように、背筋を伸ばして座ります。その後、背骨を走る鉄の棒が、あなたを空に向かって持ち上げていることをイメージしてください。そして、前かがみになったり、肩を丸めたりせずに、息を吐き出す。数分間、空の状態でキープできます。そうすることで、息を吐きやすくするための筋肉に意識が向かいます。鼻からゆっくりと息を吸い込みます。呼吸のたびに、腹筋を背骨に向かって収縮させるようなイメージで、腹筋を絞ることに集中する。

– パワーブレス

ウェイトリフティングを行う前に、背骨の付け根でスクイーズして骨盤を収縮させます。そして、体幹の筋肉が収縮し始めたら、息を吐き出します。その後、腹圧をかけながら体幹の筋肉を維持したまま、半吸入します。ウェイトリフティングを始めるときは、圧力弁を解放するように、ヒューと音を立ててゆっくりと息を吐き出します。

呼吸は単純に見えるかもしれませんが、むしろ技術や芸術のようなものです。意図的な呼吸は、身体と心のつながりを強化することができます。練習を重ねることで、このつながりは劇的に改善されます。すべての呼吸法を練習するには、時間がかかります。そのような呼吸法の練習を続けるとき、呼吸は言語のようなもので、それを学ぶには聞くことが一番だということを忘れてはいけません。これらの呼吸法を正しく行うことができれば、フィットネスの目標を達成するための筋力トレーニングで、何も結果が出ないことを保証することができるのです。

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