ワークアウトを構成する方法

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あなたはあなたのトレーニングをどこから始めるべきかについての手がかりなしでジムに入ったことがありますか?その質問に頭を下げていることに気付いた場合は、ワークアウトルーチンの構築に取り組む必要があります。あなたのトレーニングルーチンを構造化することはあなたがあなたがジムで過ごす時間を最大限に活用していることを確実にするでしょう。結局のところ、あなたが運動する努力をしているなら、あなたは最大の結果を達成したいと思うでしょう!一般に、適切に構成されたワークアウトは、ウォームアップで始まりクールダウンで終わる5つの部分に分けられます。

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1。ウォーミングアップ
怪我をしないように、ウォームアップは非常に重要です。必要なのは、5〜10分の動的ストレッチまたは軽い有酸素運動だけです。ウォームアップ中に過度の運動をしてはいけません。目的は、血液を流し、筋肉を完全なトレーニングに備えることだけです。

2。複合運動
ウォームアップ後の次のステップは、複合運動です。これらは通常、単一の筋肉ではなく複数の筋肉に作用する全身の動きです。複合エクササイズには、スクワット、ランジ、デッドリフトなどが含まれます。

3。孤立した動き
前のステップの複合運動とは対照的に、孤立した運動は単一の筋肉に焦点を合わせます。これは、臀部の隔離またはダンベルフライである可能性があります。その日に焦点を当てている筋肉群に応じて、片側の動きをワークアウトに組み込む方法はたくさんあります。

4。安定性
安定性は通常、コアワークを意味します。バランスをとるには強いコアが不可欠です。板、ロシア人のひねり、自転車のクランチは、組み込むことができるコアエクササイズの例です。

5。クールダウン
最後になりましたが、クールダウンです。クールダウンのステップをスキップしないでください!必要なのは、ワークアウトの完了後にクールダウンするための10分間の静的ストレッチまたは軽い有酸素運動です。

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