タンパク質の最良の代替供給源

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タンパク質は、ジムに通う人の食事に欠かせないものです。一般に、健康的なタンパク質源で満たされた食事は、減量、筋肉や組織の修復、骨の健康の促進などに役立ちます。タンパク質はあなたの筋肉のベースとして機能します。筋力トレーニングを実践する場合、タンパク質は運動中の筋肉を維持し、成長を促進するのに役立ちます。体重が減っている場合でも、筋肉の喪失を防ぐのに役立つため、タンパク質レベルを高く保ちたいと考えています。脂肪の減少を目標にする必要があります。

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1。レンズ豆
レンズ豆はマメ科の一部です。レンズ豆には、茶色、緑、赤、黄色、または黒の色があります。カロリーが低く、タンパク質やその他の栄養素が多いため、非常に健康的です。食物繊維が不足している場合は、レンズ豆を積み込みます。レンズ豆1カップには18グラムのタンパク質が含まれています!それは単一のソースのための静かなパンチを詰め込みます。

2。アーモンド
アーモンドはタンパク質の優れた供給源であるだけでなく、ビタミンE、銅、マグネシウムも豊富に含んでいます。
アーモンドは心血管疾患を予防することがわかっています。ナッツと種子のファミリーの中で、アーモンドはタンパク質含有量の点で最も高いものの1つとしてランク付けされています。アーモンドのカップには14グラムのタンパク質が含まれていますが、1食分量に注意してください。

3。卵
卵は、最も安価で信頼性の高いタンパク質源の1つです。 1個の卵には6グラムのタンパク質が含まれています。健康の専門家は、1日あたり3個以下の卵を推奨しています。卵白はタンパク質を供給し、卵黄は体に健康的な脂肪を供給します。

4。ピーナッツバター
ピーナッツバターは美味しくて心が健康です。ピーナッツバター大さじ2杯で8グラムのタンパク質を摂取できます。通常、1日あたり大さじ2杯のピーナッツバターが経験則です。2を超えないようにしてください。ピーナッツバターはカリウム、繊維、抗酸化物質が豊富です。

5。ひよこ豆
ひよこ豆は世界中、特に中東で人気があります。それらは繊維とタンパク質が豊富です。ひよこ豆はフムスの主食です。ひよこ豆1カップは39グラムのタンパク質を誇っています!

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