カーボハイドレート・サイクリング101

myfitnesspal.com

一般的に、体重を減らそうとする場合、カロリーを少し減らすか、または不足させることが必要です。この方法は脂肪を落とすのに効果的ですが、筋肉が落ちてしまうので、引き締まった外見になりません。カーボハイドレートサイクリングは、あなたの筋肉量を保持しながら脂肪を失うために効果的な方法です。

炭水化物サイクリングは、体系的に特定の日に炭水化物を増加し、筋肉を保持しながら体重を減らすために減少させるダイエットのアプローチです。例えば、日曜日から火曜日、木曜日から金曜日は低炭水化物の日、水曜日と土曜日は高炭水化物の日にすることができます。

myfitnesspal.com

このように、炭水化物を摂取することで、筋肉を維持しながら体重を減らすことができます。

プロトコル
月曜日~水曜日 低炭水化物デー
木曜日 中炭水化物日
金曜日~土曜日 低炭水化物日
日曜日 高炭水化物日

シンプルなプロトコール
日曜日~火曜日 低炭水化物日
水曜日 高炭水化物日
木曜日 – 金曜日 低炭水化物日
土曜日 高炭水化物日

重いものを持ち上げたり、有酸素運動をたくさんする人は、週に2回、高炭水化物の日を実施するのがよいでしょう。高炭水化物の日といっても、極端に炭水化物を食べるわけではなく、やはり自分で決めた摂生やガイドラインに従った方がよいでしょう。例えば、高炭水化物の日は、ジャガイモや玄米などの良質な食材を増やすとよいでしょう。

代謝を落とさずに脂肪を落とせるよう、十分な栄養を体に供給するのです。しばしば、個人が体重を減らそうとするとき、彼らは逆効果である極端なレベルで彼らのカロリーを減少させる。あなたの体はあなたの新陳代謝の速度を減少させることによって応答するので、それは動作しません。実際に、あなたの体は筋肉を使用して燃焼します。

カーボハイドレートサイクリングは、レプチンレベルを急上昇させる。レプチンは脂肪燃焼ホルモンで、体内のレプチンが多ければ多いほど、脂肪はより多く燃焼されます。高炭水化物の日はレプチンレベルを急上昇させ、低炭水化物の日はゆっくりと減少させながら、レプチンレベルを上昇させます。

また、カーボハイドレートサイクリングはインスリン感受性を高め、筋肉量の維持と筋肉増強の能力を向上させることができます。

アドバタイズメント

こちらもご覧ください