Angela Hall
Des fessiers bien entraînés ne sont pas seulement esthétiques, ils ont de nombreuses autres fonctions. Des fessiers forts présentent de nombreux avantages. Des fessiers forts peuvent vous faire courir plus vite et sauter plus haut. Ils aident également à prévenir les blessures, car ils agissent comme une couche de protection contre les douleurs au genou et au bas du dos. La meilleure fréquence pour travailler les fessiers est de deux à trois fois par semaine – toute fréquence supérieure peut être excessive et entraîner un temps de récupération insuffisant. Les avantages de l’entraînement des fessiers peuvent sembler infinis, alors pourquoi ne pas prendre le train en marche ?
Ajoutez les accessoires
Les bandes de résistance, les poids pour les chevilles, les cloches et les haltères sont des accessoires essentiels pour travailler les fessiers à la maison ou à la salle de sport. Vous pouvez vous procurer ces articles dans votre grand magasin ou votre centre de fitness.
Échauffement des fessiers
N’oubliez pas l’échauffement des fessiers. L’échauffement des fessiers est un excellent moyen d’activer et d’engager vos fessiers pour les exercices suivants que vous effectuerez pendant votre entraînement. Voici quelques excellents exercices d’échauffement des fessiers à essayer :
– Coups de pied de l’âne
– Ponts fessiers
– Boucle d’incendie
– Accroupissements avec bandes de résistance
Exercices spécifiques aux fessiers
Vous pouvez effectuer ces exercices avec ou sans poids. Les poids rendront l’exercice plus difficile et augmenteront la masse musculaire si vous prévoyez d’atteindre le maximum. Si vous débutez, il est préférable de commencer sans poids ou avec des poids très légers, car vous voulez être sûr d’effectuer les exercices correctement et en toute sécurité.
– Fentes
– Squats
– Levée de terre
– Fentes latérales
– Clamshells
– Poussée des hanches
– Step-up avec poids
– Machine à abduction assise
Aliments impératifs pour la croissance des fessiers
Le régime alimentaire est la base des résultats et des retombées positives de la salle de sport. Les meilleurs aliments à consommer qui sont impératifs pour la croissance des fessiers sont les œufs, les pois chiches, les lentilles, le saumon, le yaourt grec, le riz brun, les shakes protéinés et la viande maigre.