Déficit calorique 101

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Un déficit calorique ne signifie pas s’affamer. Cela signifie adopter une approche calculée et examiner vos calories entrantes et sortantes.

La perte de poids consiste à prendre des mesures planifiées au fil du temps pour atteindre vos objectifs. Si vous avez un cahier et un stylo à portée de main, il peut être judicieux de prendre quelques notes.

Il peut sembler compliqué d’entreprendre la tâche d’un voyage de déficit calorique, mais ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez.

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Tenez compte du nombre de calories que vous consommez
Parfois, nous négligeons la quantité de calories que nous consommons quotidiennement. L’enregistrement et l’observation des tendances de votre alimentation vous permettront d’avoir une meilleure idée de votre apport calorique. Ce nombre est précieux car il sera la base de référence de ce avec quoi vous travaillez. Un moyen simple de trouver ce nombre est de documenter votre apport calorique pendant quelques jours. Une fois que vous avez obtenu 3 échantillons, vous pouvez les additionner et faire la moyenne pour avoir une idée de la quantité de calories que vous consommez généralement.

Par exemple,
1 200 + 1 300 + 1 500 = 4 000 sur une période de 3 jours
Apport moyen : 4 000/3 = 1 333 calories par jour

Combien de déficit calorique devriez-vous avoir
Ce nombre est unique à chaque individu car vous devez prendre en compte votre taille, votre poids, votre âge et votre niveau d’activité. Typiquement, un déficit calorique de 500 calories par jour est efficace pour une perte de poids saine et durable.

Selon vos objectifs, il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui vous diront combien réduire quotidiennement. Si votre objectif est de perdre 0,5 lb par semaine, vous aurez moins de déficit que si votre objectif est de perdre 1 lb par semaine. L’idée est de le garder durable pour éviter de s’écraser, c’est un marathon pas un sprint.

Être conscient
Vous vous sentirez un peu plus lent et plus affamé en cas de déficit calorique, surtout si vous vous entraînez à un niveau intense. Gardez à l’esprit que vous verrez des résultats après quelques semaines d’un déficit constant. Soyez patient avec les résultats car ils n’apparaîtront pas la première ou même la deuxième semaine.

Ne forcez pas votre corps à entrer dans un déficit extrême car ce n’est pas sain pour votre bien-être. Ce pourrait être une bonne idée de planifier vos repas à l’avance de cette façon, vous saurez combien vous consommez pour vous assurer que vous atteignez votre objectif.

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