Comment structurer votre entraînement

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Êtes-vous déjà entré dans la salle de gym sans savoir par où commencer votre entraînement ? Si vous vous retrouvez à hocher la tête à cette question, vous devez travailler à structurer votre routine d’entraînement. La structuration de votre routine d’entraînement vous permettra de tirer le meilleur parti du temps que vous passez au gymnase. Après tout, si vous faites l’effort de faire de l’exercice, vous voudriez obtenir le maximum de résultats ! Généralement, un entraînement bien structuré est divisé en 5 parties qui commencent par un échauffement et se terminent par une récupération.

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1. Échauffement
L’échauffement est vital pour éviter les blessures. Tout ce dont vous avez besoin est de 5 à 10 minutes d’étirements dynamiques ou d’un exercice d’aérobic léger. Vous ne devez pas vous surmener pendant l’échauffement, le but est simplement de faire circuler votre sang et de préparer vos muscles pour l’entraînement complet qui vous attend.

2. Mouvements composés
La prochaine étape après l’échauffement sont vos mouvements composés. Ce sont généralement des mouvements complets du corps qui engagent plusieurs muscles plutôt qu’un seul muscle. Les exercices composés comprennent des squats, des fentes, des soulevés de terre et plus encore.

3. Mouvements isolés
Contrairement aux mouvements composés de l’étape précédente, les mouvements isolés se concentrent sur un seul muscle. Cela peut être un isolement des fessiers ou une mouche d’haltère. Il existe de nombreuses façons différentes d’incorporer des mouvements unilatéraux dans votre entraînement en fonction du groupe musculaire sur lequel vous vous concentrez ce jour-là.

4. Stabilité
La stabilité signifie généralement un travail de base. Un noyau solide est essentiel pour l’équilibre. Les planches, les torsions russes et les craquements à vélo sont des exemples d’exercices de base que vous pouvez intégrer.

5. Rafraîchissez-vous
Le dernier mais non le moindre est le refroidissement. Ne sautez pas l’étape de récupération ! Tout ce dont vous avez besoin, c’est de 10 minutes d’étirements statiques ou d’un exercice d’aérobie léger pour vous rafraîchir une fois votre entraînement terminé.

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