4 exercices d’activation des fessiers

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Les fessiers sont à la mode ces jours-ci. Mesdames et messieurs au gymnase se sont accroupis pour avoir un dos plus rond et plus plein. Avez-vous déjà essayé d’activer vos fessiers ? C’est beaucoup plus facile qu’il n’y paraît. Il est important d’établir une connexion corps-esprit avec vos fessiers avant de vous lancer dans votre routine d’entraînement du jour pour les fessiers. L’activation de vos colles vous donnera de meilleurs résultats sur le long terme. Ne sautez jamais la journée du fessier ! Si vous souhaitez ajouter un peu d’avantage à votre journée de fessier, essayez ces 4 exercices d’activation des fessiers.

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1. Bornes d’incendie
Commencez avec vos paumes et vos genoux au sol. Placez vos paumes à la largeur des épaules. Votre dos doit être droit et votre cou doit être neutre. Regardez directement le sol. Soulevez votre jambe droite du sol jusqu’à ce qu’elle soit alignée avec votre dos. Votre genou doit rester à un angle de 90 degrés. Répétez avec votre jambe gauche. Vous pouvez faire 3 séries de 10 répétitions.

2. Coups de pied
Commencez avec vos paumes et vos genoux au sol. Placez vos paumes à la largeur des épaules. Votre dos doit être droit et votre cou doit être neutre. Regardez directement le sol. Donnez un coup de pied à votre jambe droite en arrière et en l’air. Votre genou doit être à un angle de 90 degrés. Serrez vos fessiers lorsque votre jambe se lève. Abaissez lentement votre genou vers le sol. Répétez avec la jambe gauche.

3. Squats avec bande de résistance
Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Placez la bande de résistance au-dessus de vos genoux. Vous pouvez utiliser une bande de résistance légère, moyenne ou lourde. Abaissez lentement vos fessiers au sol et serrez-les et maintenez-les pendant quelques secondes. Répétez cette opération pour 3 séries de 10 répétitions.

4. Squats sautés
Commencez avec vos jambes écartées de la largeur des épaules. Abaissez lentement vos fessiers au sol et sautez à travers vos talons. Répétez ceci 20 fois.

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