Técnicas de construcción de glúteos

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Unos glúteos bien entrenados no sólo son estéticos, sino que sirven para muchas otras cosas. Unos glúteos fuertes tienen muchos beneficios. Unos glúteos fuertes pueden hacer que corras más rápido y saltes más alto. También ayudan a prevenir lesiones, ya que actúan como una capa de protección contra el dolor de rodilla y el dolor lumbar. La mejor frecuencia para trabajar los glúteos es de dos a tres veces por semana – cualquier cosa más puede ser excesiva y resultar en un tiempo de recuperación insuficiente. Los beneficios de entrenar los glúteos pueden parecer interminables, así que ¡por qué no subirse al tren de los glúteos!

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Añade los accesorios
Las bandas de resistencia, las pesas para los tobillos, la campana y las mancuernas son algunos de los accesorios esenciales que necesitas para entrenar los glúteos en casa o en el gimnasio. Puedes adquirir estos artículos en tu tienda local o en un centro de fitness.

Calentamiento de glúteos
No olvides el calentamiento de los glúteos. El calentamiento de los glúteos es una forma excelente de activar y comprometer los glúteos para los siguientes ejercicios que realizarás durante el entrenamiento. Aquí tienes algunos excelentes ejercicios de calentamiento de glúteos que puedes probar:
– Patadas de burro
– Puentes de glúteos
– Bocas de incendio
– Sentadillas con banda de resistencia

Ejercicios específicos para los glúteos
Puede realizar estos ejercicios con o sin pesas. Las pesas harán que sean más desafiantes y aumentarán la masa muscular si está planeando llegar al máximo. Si está empezando, es mejor comenzar sin pesas o con pesas muy ligeras y manejables, ya que quiere estar seguro de que realiza los ejercicios de forma correcta y segura.

– Estocadas
– Sentadillas
– Levantamiento de peso muerto
– Estocadas laterales
– Almejas
– Empuje de cadera
– Escalón ponderado
– Máquina de abducción sentada

Alimentos imprescindibles para el crecimiento de los glúteos
La dieta es la base de los resultados y los resultados positivos del gimnasio. Los mejores alimentos a consumir que son imperativos para el crecimiento de los glúteos incluyen huevos, garbanzos, lentejas, salmón, yogur griego, arroz integral, batidos de proteínas y carne magra.

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