Angela Hall
Unos glúteos bien entrenados no sólo son estéticos, sino que sirven para muchas otras cosas. Unos glúteos fuertes tienen muchos beneficios. Unos glúteos fuertes pueden hacer que corras más rápido y saltes más alto. También ayudan a prevenir lesiones, ya que actúan como una capa de protección contra el dolor de rodilla y el dolor lumbar. La mejor frecuencia para trabajar los glúteos es de dos a tres veces por semana – cualquier cosa más puede ser excesiva y resultar en un tiempo de recuperación insuficiente. Los beneficios de entrenar los glúteos pueden parecer interminables, así que ¡por qué no subirse al tren de los glúteos!
Añade los accesorios
Las bandas de resistencia, las pesas para los tobillos, la campana y las mancuernas son algunos de los accesorios esenciales que necesitas para entrenar los glúteos en casa o en el gimnasio. Puedes adquirir estos artículos en tu tienda local o en un centro de fitness.
Calentamiento de glúteos
No olvides el calentamiento de los glúteos. El calentamiento de los glúteos es una forma excelente de activar y comprometer los glúteos para los siguientes ejercicios que realizarás durante el entrenamiento. Aquí tienes algunos excelentes ejercicios de calentamiento de glúteos que puedes probar:
– Patadas de burro
– Puentes de glúteos
– Bocas de incendio
– Sentadillas con banda de resistencia
Ejercicios específicos para los glúteos
Puede realizar estos ejercicios con o sin pesas. Las pesas harán que sean más desafiantes y aumentarán la masa muscular si está planeando llegar al máximo. Si está empezando, es mejor comenzar sin pesas o con pesas muy ligeras y manejables, ya que quiere estar seguro de que realiza los ejercicios de forma correcta y segura.
– Estocadas
– Sentadillas
– Levantamiento de peso muerto
– Estocadas laterales
– Almejas
– Empuje de cadera
– Escalón ponderado
– Máquina de abducción sentada
Alimentos imprescindibles para el crecimiento de los glúteos
La dieta es la base de los resultados y los resultados positivos del gimnasio. Los mejores alimentos a consumir que son imperativos para el crecimiento de los glúteos incluyen huevos, garbanzos, lentejas, salmón, yogur griego, arroz integral, batidos de proteínas y carne magra.