Rachel Middleton
El verano es el momento perfecto para ir a la playa y disfrutar del sol, la arena y el surf. Aunque la playa se asocia a menudo con la relajación, también es un lugar ideal para realizar actividades que pueden ayudarle a quemar calorías y mantenerse en forma. Esta completa guía explora varias actividades playeras para quemar calorías que combinan la diversión con la forma física, garantizando que aproveche al máximo su tiempo junto al mar mientras se mantiene activo y saludable.
Voleibol de playa
El vóley playa es una forma popular y muy eficaz de quemar calorías mientras se divierte con los amigos o la familia. Un partido intenso puede quemar hasta 500 calorías por hora, dependiendo de la intensidad y el nivel de habilidad. Este deporte requiere movimientos constantes, saltos y reflejos rápidos, lo que implica la participación de múltiples grupos musculares y mejora la salud cardiovascular. Tanto para principiantes como para jugadores experimentados, el vóley playa es una excelente manera de ejercitar todo el cuerpo y disfrutar del aspecto social de los deportes de equipo.
Natación
La natación es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo, y la playa es el escenario perfecto. Ya sea nadando, corriendo o simplemente jugando con las olas, la natación puede quemar entre 400 y 700 calorías por hora. Es un ejercicio de bajo impacto que no daña las articulaciones, por lo que es adecuado para personas de todas las edades y niveles de forma física. La natación no sólo ayuda a desarrollar la resistencia y la fuerza muscular, sino que también mejora la salud cardiovascular y la flexibilidad.
Surf
El surf combina la emoción de cabalgar las olas con un entrenamiento exigente que puede quemar entre 250 y 500 calorías por hora. Remar para coger olas fortalece la parte superior del cuerpo y el tronco, mientras que el equilibrio sobre la tabla hace trabajar las piernas y mejora la estabilidad general. El surf también mejora la coordinación y la concentración mental. Tanto si eres un principiante que toma clases como un surfista experimentado, coger olas es una forma fantástica de mantenerse en forma y disfrutar del océano.
Paddleboarding
El stand-up paddleboarding (SUP) es una actividad versátil que puede quemar entre 300 y 450 calorías por hora. Proporciona un entrenamiento completo del cuerpo, haciendo trabajar el tronco, los brazos y las piernas mientras se mantiene el equilibrio y se rema. El SUP puede practicarse en aguas tranquilas para una experiencia más pausada o en las olas para un reto añadido. Es una forma estupenda de explorar la costa, disfrutar del paisaje y hacer ejercicio al mismo tiempo. El paddleboarding también ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la resistencia.
Correr por la playa
Correr en la playa es más difícil que hacerlo sobre una superficie sólida debido a la resistencia de la arena, que ayuda a quemar más calorías. Correr por la playa puede quemar aproximadamente entre 600 y 800 calorías por hora, dependiendo de tu ritmo y de la firmeza de la arena. Es una forma excelente de fortalecer la parte inferior del cuerpo, mejorar la forma cardiovascular y aumentar la resistencia. Correr descalzo sobre la arena también ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad de los pies, aunque es importante empezar poco a poco para evitar lesiones.
Kayak
El kayak es una forma fantástica de explorar el agua mientras se ejercita la parte superior del cuerpo. Remando entre las olas se ejercitan los brazos, los hombros, la espalda y el tronco, y se queman entre 300 y 400 calorías por hora. El kayak puede practicarse en solitario o con un compañero, lo que permite una remada tranquila o una sesión más intensa. Es una actividad de bajo impacto, apta para todos los niveles de forma física y una excelente oportunidad para disfrutar de la belleza natural del océano y sus alrededores.
Yoga en la playa
Practicar yoga en la playa combina los beneficios del ejercicio físico con los efectos calmantes de estar en la naturaleza. El yoga en la playa puede quemar entre 200 y 400 calorías por hora, dependiendo de la intensidad de la práctica. La arena proporciona una superficie inestable que mejora el equilibrio y activa los músculos centrales. El yoga mejora la flexibilidad, la fuerza y la concentración mental, lo que lo convierte en un ejercicio integral para la mente y el cuerpo. Tanto si se apunta a una clase como si lo practica por su cuenta, el yoga en la playa es una forma serena y eficaz de mantenerse en forma.
Frisbee y juegos de playa
Jugar al frisbee o a otros juegos de playa como el fútbol, el pádel o el spikeball puede ser una forma divertida de quemar calorías mientras se disfruta con los amigos o la familia. Estas actividades pueden quemar entre 200 y 500 calorías por hora, dependiendo de la intensidad y la duración del juego. Implican correr, saltar y realizar movimientos rápidos que implican la participación de varios grupos musculares y mejoran la salud cardiovascular. Los juegos de playa no sólo son un gran ejercicio, sino que también proporcionan un elemento social y competitivo que mejora la experiencia en general.
Esnórquel
Practicar snorkel ofrece una forma única de explorar el mundo submarino a la vez que se realiza un ejercicio moderado. Esta actividad puede quemar entre 250 y 350 calorías por hora mientras nadas y navegas por el agua. Con el snorkel se ejercitan el tronco, las piernas y los brazos, y se obtiene un buen entrenamiento cardiovascular. Es una actividad de bajo impacto apta para todas las edades y niveles de forma física, que permite disfrutar de la vida marina y la belleza natural del océano sin dejar de mantenerse activo.
Senderismo por la playa
Explorar la costa haciendo senderismo en la playa combina los beneficios de caminar con el reto añadido de un terreno irregular. El senderismo por la playa puede quemar entre 300 y 500 calorías por hora, dependiendo del ritmo y la dificultad del terreno. Fortalece las piernas, mejora la salud cardiovascular y aumenta la resistencia. El senderismo por la playa es una forma pintoresca y estimulante de mantenerse en forma, y ofrece la oportunidad de descubrir calas escondidas, pozas de marea y otras características naturales.
Jugar con los niños
Pasar tiempo jugando con los niños en la playa puede ser un ejercicio sorprendentemente eficaz. Actividades como construir castillos de arena, perseguir las olas o jugar al pilla-pilla pueden quemar entre 200 y 400 calorías por hora. Estas actividades lúdicas involucran a varios grupos musculares, mejoran la condición cardiovascular y aumentan la coordinación. Jugar con los niños también es una forma divertida y agradable de estrechar lazos y crear recuerdos duraderos mientras se mantiene activo y en forma.
Excursión a la playa y recogida de conchas
Recorrer la playa y recoger conchas pueden parecer actividades de ocio, pero también pueden proporcionar un entrenamiento moderado. Caminar por la orilla, agacharse y ponerse en cuclillas para recoger conchas puede quemar entre 150 y 250 calorías por hora. Estas actividades hacen trabajar las piernas, la espalda y el tronco, por lo que constituyen un ejercicio suave apto para todas las edades. El beachcombing permite disfrutar de la belleza de la playa mientras se permanece activo y se explora el entorno natural.
La playa ofrece un sinfín de oportunidades para mantenerse activo y quemar calorías mientras se disfruta del sol, la arena y el mar. Desde actividades enérgicas como el voley playa y el surf hasta ejercicios más relajantes como el yoga y el buceo, hay para todos los gustos. Incorporar estas actividades para quemar calorías a sus visitas a la playa le garantiza aprovechar al máximo su tiempo junto a la orilla, manteniéndose en forma y sano durante todo el verano. Adopte estas divertidas y eficaces actividades de playa para mejorar su forma física y disfrutar de un estilo de vida vibrante y activo.