Angela Hall
Hay quien dice que el secreto de las clases de yoga transformadoras y de las clases de gimnasia para hacer músculo son las palabras inspiradoras de los entrenadores personales y la ayuda de una gran lista de reproducción de música. Pues bien, aunque esas cosas pueden ayudar sin duda, lo que hace que cualquier entrenamiento sea más que una tarea para la vitalidad y la buena salud es la conexión con tu bienestar a través de la respiración.
La respiración puede proporcionarte fuerza y gracia en cada movimiento. Una vez que hayas realizado la respiración de forma adecuada, ésta puede ayudarte a alcanzar tu potencial exterior e interior. Sin embargo, mucha gente ha perdido esta importante conexión debido a la ansiedad, el estrés, las malas posturas, la falta de conciencia y los traumas.
En una clase de yoga, todos los practicantes prestan atención a la respiración y la conectan con los movimientos con plena intención y conciencia. Según un experto en yoga, aprender la forma correcta de respirar puede hacer que todo mejore. Esto es especialmente cierto para aquellos que quieren mejorar su entrenamiento de fuerza.
En el entrenamiento de fuerza, la respiración no sólo tiene que ver con la estabilidad y la fuerza. La respiración completa a lo largo de toda la columna vertebral favorece el equilibrio de la respiración y del sistema nervioso. Conocer los mejores ejercicios de respiración para controlar la respiración y el sistema nervioso puede mejorar tu rendimiento óptimo. Algunas de las técnicas de respiración que deberías practicar son las siguientes:
– Respiración de correa
Para ello, debes sentarte con la espalda recta. Envuelve la correa de yoga a tu alrededor, cruzando ésta por delante debajo del tronco en la parte más ancha de la caja torácica. A continuación, inhala para expandir la caja torácica lateralmente y exhala completamente. Mantenga los hombros y el cuello relajados.
– Respiración del cañón y compresiones del núcleo
Al igual que la respiración de la correa, siéntese con la espalda recta. Después, piense en la barra de acero que recorre su columna vertebral y que le eleva hacia el cielo. A continuación, exhale sin encorvarse hacia delante ni redondear los hombros. Puedes mantenerte en vacío durante varios minutos. Esto hará que los músculos tomen conciencia de que te ayudarán a exhalar. Inhale de forma lenta por la nariz. Con cada respiración, concéntrese en apretar los abdominales como si los contrajera hacia la columna vertebral.
– Respiración poderosa
Antes de realizar el levantamiento de pesas, contraiga el suelo pélvico apretando en la base de la columna vertebral. A continuación, exhale mientras sus músculos centrales comienzan a contraerse. A continuación, realice una media inhalación mientras mantiene la contracción de los músculos centrales y la presión en el abdomen. Cuando empiece a levantar pesos, exhale lentamente con un sonido sibilante, como si estuviera liberando una válvula de presión.
Aunque la respiración puede parecer sencilla, es más bien una habilidad o un arte. Cada respiración intencionada puede reforzar la conexión entre el cuerpo y la mente. A través de la práctica, esta conexión puede mejorar drásticamente. Se necesita tiempo para practicar cada técnica de respiración. Mientras sigues practicando estos ejercicios de respiración, tienes que recordar que la respiración es como un idioma y escuchar es la mejor manera de aprenderlo. Una vez que hayas hecho estas técnicas de respiración correctamente, puedes garantizar que no tendrás más que resultados con tu entrenamiento de fuerza para lograr todos tus objetivos de fitness.