¿Comes lo suficiente?

Has oído hablar de las señales y los peligros de consumir demasiada comida, pero ¿cuáles son las señales de que no estás comiendo lo suficiente? Tu cuerpo necesita un número suficiente de calorías y nutrientes a lo largo del día para funcionar a un nivel óptimo. Si te encuentras con dificultades para encajar las comidas, tienes que hacer de la alimentación una gran prioridad. No comer bien puede afectar a tu bienestar mental, emocional y físico. Tu cuerpo es muy inteligente y te dará señales y banderas rojas si no estás comiendo lo suficiente, algunas de ellas se enumeran a continuación.

1. Te sientes cansado
Las calorías son el combustible que tu cuerpo utiliza para mantenerse a lo largo del día. Si no estás consumiendo suficientes calorías, tu cuerpo se sentirá lento y cansado. Los expertos en nutrición recomiendan un promedio de 1.500 a 2.000 calorías para las mujeres y de 2.000 a 2.500 calorías para los hombres, este rango puede variar dependiendo de factores como la composición corporal y los niveles de actividad. Necesitas calorías para mantener tu cuerpo libre de fatiga, especialmente si haces ejercicio con frecuencia.

2. Sentir frío a menudo
Si siempre siente frío, puede deberse a que no ingiere suficientes calorías. El cuerpo quema calorías para calentarse y mantener una temperatura corporal agradable, que suele ser de 98,6 grados Fahrenheit. Cuanto más restrinja las calorías o se salte las comidas, más frío sentirá.

3. Inestabilidad del estado de ánimo
La depresión, la ansiedad y el mal humor pueden estar relacionados con la baja ingesta de calorías. Los estudios demuestran que quienes hacen dietas extremas tienen mayores índices de ansiedad y depresión que los demás. El ácido graso omega-3 puede reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad; se encuentra comúnmente en el pescado y las semillas de lino.

4. Niebla cerebral
Tu dieta juega un papel importante en la actividad de tu cerebro. Restringir las calorías puede provocar niebla cerebral. Si no puedes concentrarte o recordar ciertas palabras o recuerdos, puede deberse a que no has comido lo suficiente. Algunos ejemplos de alimentos que favorecen tu salud cognitiva son el salmón, el aguacate y los arándanos.