Φυσικοί λιποδιαλύτες

Η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε τεμαχισμό του λίπους. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που απαιτούν λίγο λιγότερη προσπάθεια και μπορούν να αποφέρουν βέλτιστα αποτελέσματα όταν συνδυάζονται με υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και επαρκή ύπνο.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Η φόρμουλα είναι πολύ απλή – αλλά χρειάζεται αποφασιστικότητα, πειθαρχία και προγραμματισμό για να την ακολουθήσετε.

Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι μια πολύ προφανής επιλογή. Βρίσκεται στον καφέ και στα τσάγια και μπορεί να δώσει μια γροθιά κατά των λιποκυττάρων σας. Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν έως και 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα φαίνεται να είναι ασφαλή για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Αυτή είναι περίπου η ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται σε 4 φλιτζάνια παρασκευασμένου καφέ. Λάβετε υπόψη ότι η πραγματική περιεκτικότητα σε καφεΐνη στα ποτά ποικίλλει ευρέως, ιδίως μεταξύ των ενεργειακών ποτών.

Φρούτα
Τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια λίπους είναι το γκρέιπφρουτ, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα μούρα. Τα μήλα είναι ένα φρούτο χαμηλών θερμίδων που είναι πολύ χορταστικό και δρα ως κατασταλτικό της όρεξης. Ερευνητικές μελέτες αποδεικνύουν ότι όσοι καταναλώνουν 1 έως 2 μήλα την ημέρα χάνουν περισσότερο βάρος από όσους δεν καταναλώνουν καθόλου μήλα.

Τα γκρέιπφρουτ είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνη Α, δεν μπορώ να μην αναφέρω ότι είναι και νόστιμα! Τα γκρέιπφρουτ είναι πασίγνωστα στη βιομηχανία της δίαιτας και της απώλειας βάρους, επειδή η τακτική κατανάλωση γκρέιπφρουτ μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και την περιφέρεια της μέσης.

Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι η σταθερή βάση στην οποία διατηρούνται οι μύες και καταστρέφεται το λίπος. Αν δεν έχετε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης στη διατροφή σας, μπορεί να σαμποτάρετε τον εαυτό σας. Η πρωτεΐνη έρχεται σε μορφές τροφίμων και συμπληρωμάτων. Ο ευκολότερος τρόπος για να λάβετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας είναι να προσθέσετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης στα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Επιδιώξτε μια ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης μεταξύ 1,6 & 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό ή 0. 73 & 1 γραμμάριο ανά κιλό.

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη περιλαμβάνουν το ελληνικό γιαούρτι, το στήθος κοτόπουλου, το τόφου, τα αυγά και το μπρόκολο.