Rachel Middleton
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατήρηση της φυσικής κατάστασης δεν αφορά μόνο εσάς, αλλά και τη δημιουργία του βέλτιστου περιβάλλοντος για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Η προγεννητική γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ενοχλήσεων της εγκυμοσύνης, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει την αντοχή σας για τον τοκετό και τη γέννα. Πώς όμως παραμένετε σε φόρμα όταν το σώμα σας αλλάζει καθημερινά; Ακολουθούν πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε εσείς και το μωρό σας υγιείς καθ’ όλη τη διάρκεια του ταξιδιού της εγκυμοσύνης σας.
1. Μέτρια άσκηση: Ο καλύτερος φίλος του σώματός σας
Η άσκηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό της φυσικής κατάστασης της εγκυμοσύνης. Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά τουλάχιστον 20-30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση τις περισσότερες, αν όχι όλες, τις ημέρες της εβδομάδας για τις έγκυες γυναίκες, εφόσον δεν υπάρχουν ιατρικές επιπλοκές. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η προγεννητική γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής σας, στην ενδυνάμωση των μυών σας και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Να θυμάστε, κάθε σώμα είναι διαφορετικό, γι’ αυτό να ακούτε πάντα το δικό σας και να προσαρμόζετε το πρόγραμμά σας ανάλογα. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
2. Ενυδατώστε και θρέψτε το σώμα σας
Η σωστή διατροφή είναι υψίστης σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι μόνο για την υγεία σας αλλά και για την ανάπτυξη του μωρού. Ενσωματώστε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μείνετε ενυδατωμένοι, στοχεύοντας σε οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό την ημέρα. Η ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων του αμνιακού υγρού και βοηθά στην πέψη, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα και το πρήξιμο, κοινά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην ξεχνάτε τις προγεννητικές βιταμίνες- βοηθούν στην κάλυψη τυχόν διατροφικών κενών στη διατροφή σας.
3. Ξεκουραστείτε: Απαραίτητο συστατικό
Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη της ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθώς το σώμα σας θρέφει μια νέα ζωή, υφίσταται τεράστιες σωματικές και ορμονικές αλλαγές που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο κουρασμένη από το συνηθισμένο. Ο επαρκής ύπνος (επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα) και οι σύντομοι ημερήσιοι υπνάκοι μπορούν να αναζωογονήσουν το σώμα και το μυαλό σας. Αν βρίσκετε τον ύπνο άβολο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια εγκυμοσύνης ή δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις ύπνου.
4. Προγεννητικά μαθήματα: Η γνώση είναι δύναμη
Η συμμετοχή σε προγεννητικά μαθήματα μπορεί να είναι μια εμπλουτιστική εμπειρία. Αυτά τα μαθήματα όχι μόνο παρέχουν ασκήσεις προσαρμοσμένες για έγκυες γυναίκες, αλλά σας εκπαιδεύουν και για διάφορες πτυχές της εγκυμοσύνης, του τοκετού και της μεταγεννητικής φροντίδας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τα άγχη και να προετοιμαστείτε σωματικά και ψυχικά για τον τοκετό. Σας δίνεται επίσης η ευκαιρία να συνδεθείτε με άλλες μέλλουσες μητέρες, καλλιεργώντας την αίσθηση της κοινότητας και των κοινών εμπειριών.
5. Ψυχική ευεξία: Εξίσου σημαντική με τη φυσική κατάσταση
Η εγκυμοσύνη είναι μια χαρούμενη περίοδος αλλά και μια περίοδος μετάβασης και αβεβαιότητας, η οποία μπορεί να προκαλέσει άγχος και ανησυχία. Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική σας ευεξία. Πρακτικές όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η προγεννητική γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπέδων άγχους. Μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια αν αισθάνεστε καταβεβλημένες. Η διατήρηση ανοιχτών γραμμών επικοινωνίας με το σύντροφό σας, τους φίλους και την οικογένειά σας για τα συναισθήματά σας μπορεί επίσης να σας προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη.
Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει μια ισορροπημένη προσέγγιση της άσκησης, της διατροφής, της ξεκούρασης, της εκπαίδευσης και της ψυχικής ευεξίας. Κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική, οπότε αυτό που λειτουργεί για μια γυναίκα μπορεί να μην λειτουργεί για μια άλλη. Ακούστε το σώμα σας και συνεργαστείτε στενά με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο που ταιριάζει στις ανάγκες σας και εξασφαλίζει μια υγιή και χαρούμενη εγκυμοσύνη. Να θυμάστε πάντα, το σώμα σας είναι ικανό για απίστευτα πράγματα και η φροντίδα του εαυτού σας είναι το πρώτο βήμα για τη φροντίδα του μωρού σας.