Angela Hall
典型的な有酸素運動の習慣から離れることは、いわば「気分転換」になるだけでなく、実は体にもいいのです。新しいワークアウトは、新しい方法であなたの体に挑戦します。その結果、持久力が向上し、減量目標達成のスピードが上がります。通常の有酸素運動に飽きたら、このリストを参考にして、消費カロリーの高い運動を試してみてください。
消費カロリー/時間は、平均的な200ポンドの成人の場合の推定値です。
1: 縄跳び
一見地味な運動ですが、心拍数を上げ、通常の運動より多くのカロリーを消費することができます。縄跳びを使った有酸素運動は、ネット上で数え切れないほど紹介されており、いくつかの動きを取り入れることで、飽きさせない工夫がされています。1時間縄跳びをするだけで、1,074キロカロリーも消費することができるのです。
2: テコンドー
武道として始まったテコンドーは、今やオリンピック競技にもなっています。この激しいスポーツは、素晴らしいワークアウトでもあります。初心者が動きを覚えるのに役立つビデオがネット上にありますし、お近くの武道館でクラスがあるかどうか調べてみてもいいでしょう。テコンドーを1時間行うと、937キロカロリーを消費することができます。
3: テニス
一見シンプルなスポーツですが、実は驚くほど難しいスポーツです。テニスの試合は、いくつかの筋肉群に挑戦しながら、何度も往復することになります。シングルステニスを1時間すると、約728キロカロリーを消費します。
4: ローラーブレード
ローラーブレードはレジャーと思われがちですが、実はとても良い運動です。様々な筋肉を使うので、心拍数も上がります。1時間ローラーブレードをすると、683キロカロリーを消費することができます。
5: ハイキング
ハイキングは非常に激しい運動です。期間と地形に よっては、かなりの運動量になります。新鮮な空気は体を活性化し、ハイキングは心拍数を上昇させます。1時間の中級レベルのハイキングで546キロカロリー消費できます。
6: バックパッキング
ハイキングと同じように、バックパックを背負って歩く方法です。今度キャンプに行くときは、バックパックを背負っ て目的地まで行き、そこでカロリーを消費することを考え てみてください。1時間のバックパッキングでも637キロカロリー消費します。
7：水泳
水泳は体に負担の少ない運動です。水泳は体に負担をかけず、ジムでの運動とは 違った楽しみ方ができます。軽めのラップスイミングを1時間行うと528カ ロリーを消費します。1時間の激しい水泳で892キロカロリー消費します。
8: ローマシン
一般的に有酸素運動は難しいというイメージがありますが、マシンを使ったボート漕ぎは実は素晴らしい運動となります。全身を使い、心拍数も上がります。1時間のボート漕ぎで546キロカロリー消費できます。
9: クロスカントリーのスキー
冬になると、ほとんどの人は室内に閉じこもります。しかし、雪の中での新しいワークアウトをお探しなら、クロスカントリースキーはいかがでしょうか。この運動は1時間あたり619キロカロリーを消費します。