Angela Hall
広告印刷物やソーシャルメディアの画面全体に漆喰で塗られ、なめされ、彫られ、引き締まった体になっています。中央部の上にあるふわふわの突き出た生き物を撫でていることに気付くかもしれません。引き締まった体は、健康、活力、活力の兆候です。
それは単なる美学を超えています。それは規律と一貫性の象徴です。これらの結果が一晩で発生する可能性があると思い込まないでください。時間と忍耐が必要です。真に持続可能な変革は、期限によって圧力をかけられることはありません。
「トーン」という重要な用語は、明確で目に見える筋肉と低脂肪組成を意味します。心に留めておくべき1つの重要な項目はあなたが脂肪を減らすことを見つけることができないということです。あなたはより引き締まったように見えるために体全体の脂肪を失う必要があります、これは食事療法と運動の組み合わせで構成されています。
引き締まったボディを実現するのはとても簡単な処方です。
筋肉–脂肪=トーン
筋肉+脂肪=たるんだ
したがって、あなたは脂肪を減らし、筋肉を増やしたいのです。
カーディオをスキップしないでください
心血管活動をざっと見ないでください。 1時間トレッドミルに乗る必要はありません。日中の歩数を増やすことができます。ダンス、水泳、テニス、ランニングなど、好きな種類のアクティビティに参加できます。少なくとも週に3回、1日あたり20〜40分の有酸素運動を達成することを目指します。
カロリー不足
カロリー不足=消費量が少ない+燃焼量が多い。
あなたがカロリー不足になっていない限り、あなたはあなたが望む脂肪の損失を達成しないでしょう、あなたはあなたが望むだけ多くの運動をすることができます。内臓脂肪、腹腔内に蓄積された脂肪は、食事と関係があります。
オンラインまたは携帯電話のアプリでカロリー不足を計算する方法はたくさんあります。
十分な睡眠をとる
運動やカロリー制限のストレスに体をさらすときは、休息が必要になります。 1泊あたり少なくとも7〜9時間の睡眠を目指すこと。研究によると、睡眠不足は肥満と、空腹感の増加による太りすぎの傾向に関連しており、その結果、カロリー摂取量が増加します。