Rachel Middleton
A ioga é uma prática antiga conhecida por seus inúmeros benefícios à saúde, incluindo flexibilidade, força e relaxamento. Durante os meses quentes de verão ou após um treino intenso, posturas específicas de ioga podem ajudar a refrescar o corpo, acalmar a mente e restaurar o equilíbrio. Este guia explora uma seleção de posturas de ioga que são particularmente eficazes para o resfriamento, fornecendo explicações detalhadas sobre como realizar cada postura e seus benefícios.
Savasana (Pose do cadáver)
Savasana é a melhor postura de relaxamento, o que a torna perfeita para o resfriamento do corpo. Deite-se de costas, com as pernas ligeiramente afastadas e os braços apoiados confortavelmente ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima. Feche os olhos e respire lenta e profundamente. Concentre-se em relaxar cada parte do corpo, desde os dedos dos pés até a cabeça. A Savasana ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a acalmar o sistema nervoso, promovendo um estado de relaxamento profundo e frescor. Praticar essa postura por 5 a 10 minutos pode refrescar seu corpo e sua mente, o que a torna uma excelente maneira de encerrar uma sessão de ioga ou um dia agitado.
Supta Baddha Konasana (Pose angular reclinada)
Supta Baddha Konasana é uma postura restauradora que abre os quadris e o peito, promovendo relaxamento e resfriamento. Deite-se de costas e junte as solas dos pés, deixando os joelhos afastados. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima. Você pode usar travesseiros ou blocos sob os joelhos para dar mais apoio. Respire profundamente e permita que seu corpo relaxe na postura. Esse alongamento suave ajuda a reduzir a tensão e promove a circulação sanguínea, auxiliando no processo de resfriamento. Mantenha a postura por 3 a 5 minutos, concentrando-se na respiração e deixando de lado o estresse.
Viparita Karani (pose das pernas para cima na parede)
A Viparita Karani é uma postura calmante que estimula o fluxo sanguíneo para a parte superior do corpo e ajuda a reduzir o inchaço nas pernas e nos pés. Sente-se perto de uma parede e deite-se de costas, estendendo as pernas para cima da parede. Seu corpo deve formar um formato de L. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima, e feche os olhos. Respire profundamente e permita que seu corpo relaxe. Essa postura de inversão ajuda a resfriar o corpo, promovendo a circulação e aliviando a fadiga. Mantenha a postura por 5 a 10 minutos, concentrando-se em respirações lentas e profundas para aumentar o efeito de resfriamento.
Balasana (Pose da criança)
Balasana é uma postura de descanso suave que acalma a mente e resfria o corpo. Ajoelhe-se no chão com os dedos grandes dos pés se tocando e os joelhos afastados. Sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços para a frente, apoiando a testa no tapete. Respire profundamente e relaxe os ombros e o pescoço. Essa postura ajuda a liberar a tensão nas costas, nos ombros e no peito, promovendo o relaxamento e uma sensação de frescor. Mantenha a postura Balasana por 1 a 3 minutos, permitindo-se relaxar completamente e liberar qualquer estresse ou calor acumulado no corpo.
Setu Bandhasana (Pose da ponte)
Setu Bandhasana é uma postura suave para as costas que abre o peito e melhora a circulação sanguínea, ajudando no processo de resfriamento. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, separados na largura dos quadris. Pressione os pés no chão e levante os quadris em direção ao teto. Coloque as mãos sob as costas e pressione os braços contra o tapete para obter apoio. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações e, em seguida, abaixe lentamente os quadris de volta ao chão. Essa postura ajuda a estimular o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e uma sensação de frescor.
Matsyasana (Pose do peixe)
Matsyasana é uma postura de resfriamento que abre o peito e a garganta, promovendo respiração profunda e relaxamento. Deite-se de costas com as pernas estendidas. Coloque as mãos sob os quadris, com as palmas voltadas para baixo, e levante o peito em direção ao teto, arqueando as costas. Apoie a coroa da cabeça no tapete, mantendo a garganta aberta. Respire profundamente e mantenha a postura por 5 a 10 respirações. Matsyasana ajuda a melhorar a capacidade pulmonar e o consumo de oxigênio, aumentando o efeito de resfriamento. Também estimula a tireoide e as glândulas paratireoides, promovendo o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral.
Janu Sirsasana (flexão para frente da cabeça aos joelhos)
A Janu Sirsasana é uma flexão para frente que alonga os isquiotibiais e promove o relaxamento. Sente-se com uma perna estendida e a outra dobrada, com a sola do pé apoiada na parte interna da coxa da perna estendida. Inspire e alongue a coluna, depois expire e dobre-se para a frente, alcançando o pé ou a canela. Mantenha a postura por 1 a 3 minutos e depois troque de lado. Essa postura ajuda a liberar a tensão na região lombar e nas pernas, promovendo uma sensação de calma e frescor. Concentrar-se em respirações profundas e lentas aumenta o efeito de resfriamento e ajuda no relaxamento.
Paschimottanasana (Flexão para frente sentada)
Paschimottanasana é uma flexão clássica para frente que alonga toda a parte posterior do corpo e promove o relaxamento. Sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Inspire e alongue a coluna, depois expire e dobre-se para frente, alcançando os pés ou as canelas. Permita que a cabeça e o pescoço relaxem. Mantenha a postura por 1 a 3 minutos, concentrando-se em sua respiração. Essa postura ajuda a acalmar o sistema nervoso e a liberar a tensão, promovendo uma sensação de frescor e tranquilidade. Ela também estimula os órgãos digestivos, ajudando na desintoxicação e no bem-estar geral.
Ananda Balasana (Pose do bebê feliz)
Ananda Balasana é uma postura lúdica que alonga suavemente os quadris e a região lombar e promove o relaxamento. Deite-se de costas e dobre os joelhos em direção ao peito. Segure a parte externa dos pés com as mãos, mantendo os joelhos dobrados e os pés flexionados. Puxe suavemente os joelhos em direção ao chão, abrindo os quadris. Respire profundamente e mantenha a postura por 1 a 3 minutos. Essa postura ajuda a liberar a tensão na região lombar e nos quadris, promovendo uma sensação de calma e frescor. A natureza lúdica da postura também ajuda a elevar o humor e reduzir o estresse.
Sitali Pranayama (Respiração refrescante)
O Sitali Pranayama é uma técnica de respiração projetada especificamente para resfriar o corpo e acalmar a mente. Sente-se em uma posição confortável com a coluna reta. Enrole a língua em um tubo e inspire profundamente pela boca, sentindo o ar frio passar sobre a língua. Feche a boca e expire lentamente pelo nariz. Repita por 5 a 10 respirações. Se não conseguir enrolar a língua, simplesmente inspire com os lábios franzidos. Essa técnica de respiração ajuda a reduzir a temperatura corporal e a aliviar a sensação de calor, o que a torna uma excelente prática para os dias quentes de verão ou após uma atividade física intensa.
Incorporar essas posturas de ioga refrescantes à sua rotina pode ajudá-lo a controlar a temperatura corporal, reduzir o estresse e promover o bem-estar geral. Quer você as pratique individualmente ou como parte de uma sequência, essas posturas oferecem uma maneira refrescante de melhorar sua saúde física e mental. Abrace os benefícios refrescantes da ioga e desfrute de um corpo e uma mente mais equilibrados, relaxados e revigorados. Ao explorar essas posturas, ouça o seu corpo e pratique com atenção plena, permitindo-se experimentar plenamente os efeitos refrescantes e a tranquilidade que vêm com uma prática dedicada de ioga.